マタニティダイエットで取り入れる運動ならコレ!

Posted by jr2ntm | | 金曜日 9 6月 2017 5:07 PM

マタニティダイエットというと想像するのはマタニティ専門の運動です。
さまざまなものがあり、通う妊婦さんも決して少なくはありません。


マタニティ専門の運動はある意味安心感があって取り組みやすいですし、お友達ができることも期待できますので積極的に取り入れることがおすすめです。

マタニティ専門の運動を取り入れよう!

妊婦さんには妊娠中もさることながら産後までもとにかく体力が必要です。
妊娠中だからといって安静にするだけが良いとは限らず、妊娠に異常がない、体調も安定しているという状態なら徐々に運動を取り入れることがおすすめです。

代表的なところでは、マタニティビクスやマタニティスイミング、マタニティヨガがおすすめで、妊娠中期以降にどんどん取り入れていくことが望ましいと言われています。
その他では散歩やウォーキングがあり、汗をかいて運動するというよりは健康維持、体力維持といった感覚のものが多いです。
骨盤を意識して運動することで妊娠の経過も出産に向けても良い効果が期待できます。

出産に向けた取り組みもある!

妊婦さんは出産のときにも想像以上の体力を必要とします。
出産に関してもサポートできるように安産体操があり、骨盤付近を中心としてアプローチするものです。
骨盤底筋を鍛える効果があり、股関節も可動域を広げたり、柔らかくする効果が期待できます。

個人で自分なりに行うよりも根拠ある動きなので安全性も高く、効果も期待できますのでおすすめです。
有酸素運動といっても息切れするようなものではないし、どちらかといえば血行促進効果が期待できるくらいのものなので呼吸法も意識しながら体操すると良いでしょう。

ヨガなども呼吸法が大事なものですが、ポーズをとって深く呼吸するだけなのにうっすら汗ばむことがあります。
そういった感じの運動が妊婦さんとお腹の赤ちゃんにはとても良いものなので、積極的に取り入れて新鮮な酸素や血液を循環させるように意識しましょう。

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